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同舟共濟,一起戰“疫”——徐州高等師范學校致全體同學的一封心理關護信

發布時間:2020年02月08日 | 作者:學工處 | 點擊量:[]

親愛的同學們:

在上個學期結束的時候,我們都沒有想過,這個寒假竟會如此的漫長。這場始料未及的疫情,讓我們假期泡湯,旅游取消,隔空拜年,焦躁不安。烽火連三月,家書抵萬金,在這場沒有硝煙的戰“疫”中,我們希望這封家書可以寄到你們每一個人的手中。

新冠病毒蔓延以來,黨中央、國務院高度重視,省、市都已啟動重大突發公共衛生事件一級響應,學校第一時間成立了新冠肺炎疫情防控領導小組,全力做好我校疫情防控工作。疫情就是命令,防控就是責任。在當下的特殊時期,每一位同學的平安,每一個家庭的健康,都是學校防疫工作開展的堅固基石。

時代的一粒灰,落在個人頭上,就是一座山。被山壓著的,是被裹挾在這個時代里的每一個人。請不要忽略班主任一遍又一遍的電話微信“打擾”,請及時回復老師們一個又一個的微信通知。知道你們平安,我們才能心安。

雖然十分想念,但當下我們還不能見面,面對突然“多出來”的假期,我們該做什么?我們能做什么?

一、科學防控疫情

一定要從官方的渠道去了解信息,響應政府、社區、醫院等號召,最大可能履行自己的義務。做好防疫配合,戴好口罩、勤洗手,開窗通風。理性面對疫情,不造謠、不傳謠、不信謠。

二、盡量減少外出

避免去疾病正在流行的地區,避免走親訪友和聚餐,盡量在家休息。減少到人員密集的公共場所活動,尤其是空氣流動性差的地方。不出門就是對國家最大的貢獻。

三、做好個人防護

如必需外出,一定佩戴口罩。減少接觸公共場所的公共物品和部位;從公共場所返回、咳嗽手捂之后、飯前便后,用洗手液或香皂流水洗手,或者使用含酒精成分的免洗洗手液;不確定手是否清潔時,避免用手接觸口眼;打噴嚏或咳嗽時,用手肘衣服遮住口鼻。

四、良好情緒管理

負面情緒會給我們身體、心理帶來負面的影響,心慌、頭痛等軀體不適,嚴重的睡眠問題,甚至免疫力下降。因此,我們要正視自己出現的不良情緒,要學習覺察和評估自己所處的情緒狀態。多與家人交流溝通,適當運動鍛煉,保持平和樂觀的心態看待疫情,看待生活。

面對這樣一個特殊的假期,如何心平氣和、理性地應對這場病毒戰役?嚴重的疫情會引起人們的認知、行為、情緒和生理變化,這是人們遭遇重大危機事件的應激反應,是正常的。

1、覺察當下。在心里或大聲對自己說,停,停下,覺察一下,發生了什么,自己都有什么變化,這些變化對自己產生了什么影響,慢下來自我覺察有助于緩解焦慮。

2、接納變化。在疫情中會發生上述變化是正常的,這是身心為應對壓力的信號。所以,接納這些信號和變化,不要一味地排斥和拒絕。嘗試接納是克服恐懼的開始。

3、合理宣泄。適當室內運動,增強體質和免疫力;聽聽音樂,寫寫日記。或在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮,釋放多余的負能量。

4、相互陪伴。多和家人溝通、分享感受。也可以通過電話或微信與同學、朋友多互動交流,彼此安慰,相互鼓勵,相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

5、呼吸放松。在安靜、舒適的環境里,做深呼吸加自我暗示,吸氣時體會身體充滿了能量,呼氣時暗示把體內很多煩惱排出體外。身體放松有利于心理減負。

6、尋求幫助。記住,疫情面前,你永遠不是孤單一人。如果嘗試了各種方法還是不能排解自己的情緒,一定要及時跟親朋好友建立聯系,或者聯系相關機構的心理輔導員或心理老師尋求專業幫助。2月3日起,徐州市未成年人成長指導中心啟動“戰疫情——心理援助”工作,每天上午9:00—11:30下午2:00—5:30,對全市學生、家長提供電話咨詢、網絡交流、個人心理健康輔導等公益服務。徐州市未成年人成長指導中心心理“抗疫”援助熱線:0516-83821133;“成長不煩惱”網絡平臺(QQ:289642036、166113185、377166652)。

無法在抗病毒一線沖鋒陷陣的老師,唯有守護好自己的學生;無法在實驗室研制疫苗的家長,唯有守護好自己的孩子。親愛的同學們,你們是老師和家長共同的希望,你們也是國家未來的希望。

疫情從武漢到全國,支援從全國到武漢,愛和希望比病毒蔓延得更快!親愛的同學們,希望你們在這場疫情中可以看到更多,可以領悟更多,在不久的將來,成長為一個擔當更多的國之棟梁。

2020年的寒假定讓我們終身難忘。請大家堅信,有黨中央的堅強領導,有全社會的守望相助,有廣大醫務科研工作者的傾情付出,我們一定能打贏疫情防控阻擊戰。讓我們靜待花開,疫情退散,校園再相聚!

最后,祝全體同學和你們的家人身體健康、幸福平安!


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親愛的同學們:

在上個學期結束的時候,我們都沒有想過,這個寒假竟會如此的漫長。這場始料未及的疫情,讓我們假期泡湯,旅游取消,隔空拜年,焦躁不安。烽火連三月,家書抵萬金,在這場沒有硝煙的戰“疫”中,我們希望這封家書可以寄到你們每一個人的手中。

新冠病毒蔓延以來,黨中央、國務院高度重視,省、市都已啟動重大突發公共衛生事件一級響應,學校第一時間成立了新冠肺炎疫情防控領導小組,全力做好我校疫情防控工作。疫情就是命令,防控就是責任。在當下的特殊時期,每一位同學的平安,每一個家庭的健康,都是學校防疫工作開展的堅固基石。

時代的一粒灰,落在個人頭上,就是一座山。被山壓著的,是被裹挾在這個時代里的每一個人。請不要忽略班主任一遍又一遍的電話微信“打擾”,請及時回復老師們一個又一個的微信通知。知道你們平安,我們才能心安。

雖然十分想念,但當下我們還不能見面,面對突然“多出來”的假期,我們該做什么?我們能做什么?

一、科學防控疫情

一定要從官方的渠道去了解信息,響應政府、社區、醫院等號召,最大可能履行自己的義務。做好防疫配合,戴好口罩、勤洗手,開窗通風。理性面對疫情,不造謠、不傳謠、不信謠。

二、盡量減少外出

避免去疾病正在流行的地區,避免走親訪友和聚餐,盡量在家休息。減少到人員密集的公共場所活動,尤其是空氣流動性差的地方。不出門就是對國家最大的貢獻。

三、做好個人防護

如必需外出,一定佩戴口罩。減少接觸公共場所的公共物品和部位;從公共場所返回、咳嗽手捂之后、飯前便后,用洗手液或香皂流水洗手,或者使用含酒精成分的免洗洗手液;不確定手是否清潔時,避免用手接觸口眼;打噴嚏或咳嗽時,用手肘衣服遮住口鼻。

四、良好情緒管理

負面情緒會給我們身體、心理帶來負面的影響,心慌、頭痛等軀體不適,嚴重的睡眠問題,甚至免疫力下降。因此,我們要正視自己出現的不良情緒,要學習覺察和評估自己所處的情緒狀態。多與家人交流溝通,適當運動鍛煉,保持平和樂觀的心態看待疫情,看待生活。

面對這樣一個特殊的假期,如何心平氣和、理性地應對這場病毒戰役?嚴重的疫情會引起人們的認知、行為、情緒和生理變化,這是人們遭遇重大危機事件的應激反應,是正常的。

1、覺察當下。在心里或大聲對自己說,停,停下,覺察一下,發生了什么,自己都有什么變化,這些變化對自己產生了什么影響,慢下來自我覺察有助于緩解焦慮。

2、接納變化。在疫情中會發生上述變化是正常的,這是身心為應對壓力的信號。所以,接納這些信號和變化,不要一味地排斥和拒絕。嘗試接納是克服恐懼的開始。

3、合理宣泄。適當室內運動,增強體質和免疫力;聽聽音樂,寫寫日記。或在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮,釋放多余的負能量。

4、相互陪伴。多和家人溝通、分享感受。也可以通過電話或微信與同學、朋友多互動交流,彼此安慰,相互鼓勵,相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

5、呼吸放松。在安靜、舒適的環境里,做深呼吸加自我暗示,吸氣時體會身體充滿了能量,呼氣時暗示把體內很多煩惱排出體外。身體放松有利于心理減負。

6、尋求幫助。記住,疫情面前,你永遠不是孤單一人。如果嘗試了各種方法還是不能排解自己的情緒,一定要及時跟親朋好友建立聯系,或者聯系相關機構的心理輔導員或心理老師尋求專業幫助。2月3日起,徐州市未成年人成長指導中心啟動“戰疫情——心理援助”工作,每天上午9:00—11:30下午2:00—5:30,對全市學生、家長提供電話咨詢、網絡交流、個人心理健康輔導等公益服務。徐州市未成年人成長指導中心心理“抗疫”援助熱線:0516-83821133;“成長不煩惱”網絡平臺(QQ:289642036、166113185、377166652)。

無法在抗病毒一線沖鋒陷陣的老師,唯有守護好自己的學生;無法在實驗室研制疫苗的家長,唯有守護好自己的孩子。親愛的同學們,你們是老師和家長共同的希望,你們也是國家未來的希望。

疫情從武漢到全國,支援從全國到武漢,愛和希望比病毒蔓延得更快!親愛的同學們,希望你們在這場疫情中可以看到更多,可以領悟更多,在不久的將來,成長為一個擔當更多的國之棟梁。

2020年的寒假定讓我們終身難忘。請大家堅信,有黨中央的堅強領導,有全社會的守望相助,有廣大醫務科研工作者的傾情付出,我們一定能打贏疫情防控阻擊戰。讓我們靜待花開,疫情退散,校園再相聚!

最后,祝全體同學和你們的家人身體健康、幸福平安!


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